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    发布时间: 2022-09-26 15:08 浏览:393 努力到让自己感动!
    摘要:想考舞蹈附中名校!孩子只学不练怎么会有好成绩!了解更多敬请关注微信公众号【北京少儿舞蹈】或电话咨询400-6789-850。

    成长、努力、进步

    相信所有付出都会被岁月见证!

    一周不练舞,筋硬没法走;两周不练舞,人都要变丑!”这是舞蹈界广为流传着的一句话。

    对于有基础的人来说,即便会跳舞也需要经常练习基本功,每天从最基本的调整呼吸、地面动作开始,才能让自己的练舞功力不断进步。

    # Q1 每天除了练舞,还需要练习什么?

    1、 每天看10-20分钟的舞蹈视频。不一定非要集中时间看,午饭,晚饭,睡前,这样分开来,就真的占据不了你多少时间了。

    2 、每天记得听3-5首和舞蹈相关得音乐,一首歌3~4分钟,3~5首也花不了你太多时间。

    3 、每天记得10~20分钟练练仰卧起坐,平板支撑,时间久了就会发现跳舞真的体能会好很多。

    4 、这个是最重要的,确保一次课不缺席。如果可以多上就更好,这样子进步会更快。

    # Q2 一天当中什么时候练腰最合适?怎么练?

    每天最好的练腰时间就是早上起床和晚上睡前。也就是所谓的早晚功。

    # 腰的软度练习:

    空腰,躺在一个圆形的器具上面,就这样待着,时间一长就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当)

    # 腰部力量练习:

    1.快速下腰:双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显!

    2.腹背肌:仰卧起坐,十个一组,一次五组。背肌的练习是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次。

    # Q3 耗腿时间多长、软开度该练多久?

    对于专业舞蹈教学来说,尤其是10岁左右的孩子,由浅入深、由量变达到质变,规范而渐进性的舞蹈基本功练习是最科学的。

    如果软度很差的话,建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200腿以上。

    # Q4 一天中什么时候练效率最高吗?

    早上建议进行中低强度的有氧训练、拉伸训练,训练前需要充分热身,增加体温及活化肌肉,才不会造成练舞损伤。建议练习前喝一杯水、吃一根香蕉,以避免低血糖并发症的发生。

    中午的时候,尤其是饭后一小时,并不适合去跳舞。对于有午睡习惯的人而言,下午1点至3点前身体困乏疲惫,就算不午睡,精神状态也往往不太好,这个时间练舞往往事倍功半。

    下午4点左右,我们的体温达到一天中的峰值,肌肉也已经活化,心律与血压都较平稳,身体灵敏度较高,生理机能处于最佳状态,受伤的风险可以降低许多。因此,是舞蹈训练最理想的时间段。

    傍晚适度运动有利于夜晚的睡眠,这个是时候可以练习拉伸软开度。不建议9点以后练舞,如果练到太晚或是太剧烈的话,会影响睡眠。

    # Q5 怎样合理分配在家里练习舞蹈的时间?

    选定一个练习时间,每天固定,如特殊情况尽量不更改!

    上次教的内容,下节课忘记,又要复习,占用了正常上课的时间。要给孩子养成一个良好的学习喜欢,所以从孩子开始学习舞蹈就一定要有计划的规划好学习时间,每天什么时间做什么事,形成一个模式。

    梳理孩子自身薄弱的地方,找到最需要提高的部分,找到不好的地方,多加练习,把完成很好的部分可以跳过。一定学会提高学习效率,只有针对性的训练,才能进步更快。

    如何找准弱点,针对训练?如何找到呢,最简单直接的方式,与老师沟通,授课老师一定是最了解孩子的,多去与老师交流沟通,相信认真负责的老师没有不愿与家长沟通的,所以不要下课带着孩子就走,多留下来问一些问题。

    # Q6 孩子多长时间能学会一支舞蹈?

    这完全取决于学习者自己!

    当你觉得自己孩子的每一个动作都不好看,觉得她怎么练也不满意,有想法做不出来的时候。

    这时候你只要鼓励孩子坚持练下去,你就会发现:熬过了这个坎、孩子会有很大提升!甚至完全和以前不一样了。

    孩子学习跳舞时,家长不要过多责备打击,不要让孩子过多停留在想何怀疑自己的阶段、更不要让孩子时刻担心自己是否会练错,有那么多时间,不如放上音乐多练几遍。

    舞蹈需要天天练,无论是基本功孩子剧目表演,都是贵在坚持的,绝不能半途而废,否则就会前功尽弃。

    孩子学舞蹈一定要有耐心,越简单基本的东西,越看实力!特别在备考附中的过程中,多一份耐心和坚持,就肯定会有不一样的收获!

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